6 dni plan

[...] Waga: 71 Dieta: niestety brak, przynajmniej narazie Znajduje sie obecnie w angli, ale nareszcie udalo mi sie znalezc czas zeby wrocic na silownie. Ulozylem sobie plan na 3 dni. Caly czas mam prace fizyczna. Rozladowuje tiry z kolegami. Dziennie przezucimy grubo ponad 10 ton pudel, wiec rece pracuja dosyc mocno. W chwili obecnej po mojej rocznej [...]

Witam. Otoz cwicze juz z rok czasu, prawie caly czas skupiony bylem na masie. Zmienialem cwiczenia co 8 tygodni by nie przyzwyczaic miesni do danego cwiczenia. Teraz chce troche wyrzezbic te moje 'masywne muly' *lol*. Na mase robilem po prostu 12/10/8/6 powtorzen w serii i 2 minuty przerwy pomeidzy seriami. Przerzuczajac sie na rzezbe (z tego co [...]

[...] Wiem, że dieta i nadwyżka kaloryczna musi być, ale mam pytania dotyczące treningu. Treningi boksu mam w poniedziałki i środy, a na siłowni mogę być tylko w tygodniu też przed lub po boksie. Pamiętając o regeneracji, w weekendy mam do dyspozycji jedynie rower, skakankę i hantelki 2 kg. Słyszałam coś o FBW ale nie wiem czy nie lepiej [...]

[...] lukami, kiedy przerywałem, wznawiałem treningi i tak w nieskończoność. Pozatym jestem zielony jeżeli chodzi o FBW. Głównym założeniem byłby trening przykładowo 3 lub 4 dni w tygodniu, gdzie mogę ćwiczyć w każdy dzień oprócz środy. Siłownia w piwnicy ma praktycznie wszystko, ale problemem może być wykonywanie przysiadów, ponieważ nie [...]

[...] czasami teraz chciałbym przytyc cel masa oczywiście do 85 na razie staram diete trzymac dobrze wszystko węglowodany,białko i tłuszcze teraz jade takim treningem od tygodnia Trening-Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -4x 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4 x 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] a potrzebujemy przynajmniej 2 dobre kandydatki OSOBY wybrane do testu - przed jego rozpoczęciem POWINNY zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Szczególnie jeżeli mają jakieś watpliwości, jeżeli nie - to nie ma takiego wymogu. Wyniki naboru za [...]

[...] ostatnią - 2 letnią w której nic nie robiłem kompletnie i zapuściłem się strasznie na obczyźnie... Teraz powracam do treningów itp. więc cel - zgubić 28kg Mój plan tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - HIIT Środa - Siłownia Czwartek - HIIT Piątek - Siłownia Sobota - Aeroby 30 minut Niedziela - wolne Do dyspozycji jako [...]

Chlopaki krotka pilka.jestem w domu okolo 3-4 dni.potem praca poza domem 5-6 dni.Chodzi o plan treningowy tj priorytet lapy;nogi pocwicze w innym czasie.Oczywiscie MASA.Moj plan treningowy oscyluje raczej na mocnym daniu sobie w dupe przez 1 godz treningowa/trening intuicyjny/.Dlatego prosba o kilka wariantow,pomyslow dla mojego porownania etz [...]

[...] (maszynie)  5x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x6 Zginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie) 4x10 Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 4x12 Wspięcia na palcach siedząc (wykorzystując maszynę) 3x15 Do tego chciałbym dorzucić 2 dni w tygodniu treningu metabolicznego we wtorek i czwartek.

Siema, zgodnie ze swoimi postanowieniami noworocznymi przystąpiłem do miejskiej siłowni, regularnego i zdrowego odżywiania oraz odstąpiłem od wszelkiej mazi używek. Z siłownią miałem do czynienia od dawien dawna, ale nigdy nie był to sport do którego podchodziłem poważnie. Zawsze były to piwnice, kilka machnięć hantlami, podpompowanie klatki oraz [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : - REDUKCJA AGRESYWNA (w celu poprawy ogólnej sprawności i wyglądu) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, FBW 5x5, Split 3dniowy wszystko po parę miesięcy z kombinowaniem ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY [...]

[...] do podciagania mysle ze trening sam w sobie nie jest zly bo go odczuwam, ale moze ktos sie wypowie najbardizej zastanawia mnie czestosc tego treningu bo robie go co dwa dni wiec 3 razy w tygodniu i w co drugi tydzien 4 jest to bardzo chaotyczny plan mam nadzieje ze ktos bedzie mial ochote pomoc mimo wszystko 1 dzien klatka i triceps [...]

Witam. Znalazłem plan na stronie kulturystycznej. (chyba nie wolno reklamowac). Wygląda on następujaco. (masa+siła) Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5×5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko [...]

[...] Pt: http://www.youtube.com/watch?v=5NeeZItDBbI Są to krótkie ćwiczenia 20 minutowe, na całe ciało, które i tak dają mi w kość. W pozostałe dni tzn Wt, Czw, planuje wpleść trening z workiem bułgarskim, któy sam zrobiłem z dętki, waży tylko 10 kg, ale jest to dla mnie wystarczające. Wt: [...]

[...] na mase który wkleje poniżej od czerwca do sierpnia,później przerwałem trening z powodu funduszy. Myśle zacząć na nowo od połowy listopada,z tym że trenuje SW,3 razy w tygodniu i myśle żeby w dni w które nie mam treningów iść na siłownie,tj 3-4 razy w tyg i ćwiczyć planem na mase. Pewnie za chwile usłysze słowa "nie ma sensu trenować masowo [...]

[...] bo i początkujący i domowe warunki w razie czego prosze o przeniesienie - 33 lata 75 kg 178cm -najbliżej do mi do ekto - Praca biurowa. - 1-3 (zależy od pogody) razy w tygodniu koszykówka-rower aby wyglądać jako tako robiłem pompki 3x30 i bica 3 x 20 2 razy w tygodniu. - dieta baznadziejna 2-3 posiłki, sporo podjadania, słodyczy itd Jako, że [...]

Witam, mam 18 lat i przygode z cwiczeniami silowymi dopiero zacznam, a raczej planuje zaczac w ciagu najblizszych dni. I wlasnie mam do Was prosbe o pomow wyborze cwiczen. Przyznam sie bez bicia ze nie zamierzam startowac w zawodach kulturystycznych ani nie musze wycikac 500kg, zalezy mi tylko na poprawieniu sylwetki. Chcialbym troche 'przytyc' w [...]

Vitam wszystkich zawodnikow, Czytam forum już od paru dni bo chce ulozyc plan na mase, ale nie potrafie znalezc nic dobrego, kazdy w miare rozsadny plan jest krytykowany i poprawiany w nieskonczonosc. Dlatego czy ktos z was moglby podac mi linka do KONKRETNEGO gotowego planu ktory waszym zdaniem jest dobry. Acha dysponuje tylko laweczka z [...]

[...] ponad 2 lata waga: 75 kg wycisk na płaskiej: 106 kg cel: masa Poniżej daje plan do oceny, głównie chodzi mi o sprawdzenie, czy dobrze dobrałem poszczególne partie mięśni do dni. Napiszę tylko po ile ćwiczeń/serii wykonuję na daną partię, ponieważ i tak ćwiczenia staram się zmieniać w nie których partiach co kilka tygodni. Poniedziałek: klatka, [...]

Siema. Ulozylem sobie taki jednodniowy plan FBW: Powtorzenia - 6-12 Odpoczynki - 2-2.5 minuty 3 dni w tyg. silownia ------------------------------------------------------------------ 1.Przysiady ze sztanga 3 s. 2.Podciąganie na drążku 3 s. 3.MC 2 s. 4.Clean & Jerk 2 s. 5.Wyć. sztangi nad glowe 3 s. 6.Wyć. sztangi skos 3s. 7.Uginanie ramion ze [...]